Какие упражнения относятся к акробатике
Видов акробатики и сфер применения ее упражнений довольно много
Чаще всего акробатами мы называем людей, обладающих ловкостью и отличной физической формой. Говоря про акробатику, многие в первую очередь вспоминают цирк и невероятные выступления артистов. Но цирковое искусство — лишь малая часть дисциплин, в которых существуют акробатические элементы.
Видов акробатики довольно много. Среди них спортивная, силовая, цирковая, лыжная, танцевальная и другие специальные виды. В каждом из них есть свои специфические элементы, а в основе лежат базовые акробатические упражнения. Они могут быть статическими или динамическими, одиночными или групповыми.
Все акробатические упражнения можно разделить на три категории:
акробатические прыжки — это сальто, перекаты и перевороты;
упражнения на баланс и гибкость — различные стойки на ногах, руках и лопатках, мосты, шпагаты и пр.; в групповых выступлениях — пирамиды и другие элементы;
бросковые упражнения — выполняются в группе, партнеры могут подбрасывать друг друга для исполнения акробатических элементов в воздухе.
Сложные трюки всегда состоят из набора более простых упражнений. Разберем основные из них.
Стойка «Березка»
Самое простое упражнение в акробатике. Его начинают осваивать даже с дошкольного возраста. Выполняется из положения лежа, путем поднятия ног, таза и корпуса вертикально вверх. Опора — на лопатки. Стойка позволяет тренировать выносливость, равновесие, силу воли.
Стойка «Ласточка»
Пример упражнения на баланс. Спортсмен стоит на одной ноге, наклоняет корпус вперед, разводит руки в разные стороны, а вторую ногу выпрямляет и отводит назад.
Стойка на руках
Исходное положение: стоя, одна нога впереди, другая — на шаг назад. Далее приседают и опирают руки на пол по ширине плеч. Оттолкнувшись одной ногой, производят мах вверх другой и принимают стойку на руках. Ноги выпрямляют перпендикулярно полу.
Кувырок
Довольно простой элемент в акробатике. Может выполняться вперед и назад. Начинают упражнение обычно из положения «группировка», являющегося связующим звеном во многих акробатических элементов.
Группировкой называют положение, при котором спина округлена, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди, а руки обхватывают их за голени. Голова прижата к коленям.
Перекаты
Упражнение основано на вращательных движениях тела с обязательным касанием опоры (мата). Выполняются вперед, назад, в сторону, из положения стоя или в приседе. Не допускается переворачивание через голову во время выполнения. Перекат может быть самостоятельным упражнением либо «подводкой» к другому акробатическому элементу.
Кульбит
Переворот через спину вперед или назад в группировке. Может производиться с разбега или с места.
Колесо
Да, то самое «колесо», знакомое многим с детства. Упражнение состоит из смены опоры на каждую ногу и руку. Начинаем с разбега: одна нога отталкивается, другая делает взмах, далее подключаем руки.
Рондат
В основе упражнения — колесо, но с поворотом на 90 градусов. Рондат часто является связующим упражнением между акробатическими элементами.
Сальто
Это переворот и вращение тела в воздухе. Упражнение может выполняться вперед, назад или в сторону. Сальто исполняют с разбега или с места. Сальто может быть двойным и даже тройным (крайне сложный элемент).
Пируэт
В основе элемента — сальто, но с вращением тела на 360 градусов. Вращения добиваются путем конусообразных движений ног, тела и головы.
Твист
Сальто с вращением тела на 180 градусов. Также его называют полупируэт.
Курбет
Так называется прыжок с ног на руки и возврат на ноги. Часто используется в «связках» из нескольких акробатических элементов.
Фляк
Упражнение состоит из двух частей: прыжка назад на руки и курбета (возврата с рук на ноги). Фляк является одним из разгонных элементов при выполнении вращений назад.
Лягскач
Прыжок-подъем на ноги из положения лежа. Выполняется путем резкого маха ногами и толчка руками (плечами) от пола. Требует отличной физической формы и полного контроля над телом.
Вольтаж
Групповое акробатическое упражнение. Выполняется броском верхнего партнера нижним партнером: с рук на ноги или наоборот. Вольтажи могут сочетать с сальто и поворотами.
Где тренироваться
Акробатические упражнения осваивают в специально оборудованных залах, где есть гимнастические и поролоновые маты, а также упругое покрытие пола. Ряд акробатических упражнений выполняется на полу — кувырки и перекаты, шпагаты и стойки. Для отработки прыжков используют батуты, трамплины и гимнастические мостики.
Техника безопасности
Выполнять акробатические упражнения необходимо под руководством тренера, иначе все может закончиться серьезными травмами.
Разучивание и выполнение акробатических упражнений всегда осуществляют по частям!
Перед тренировкой обязателен «разогрев» мышц и связок. Важно в совершенстве освоить техники падения и базовые упражнения, и лишь потом переходить к сложнокоординационным элементам. Так, например, для выполнения упражнения «фляк», сначала отрабатывают мосты, стойки, хождения на руках, тренируют «выпрыжку». Если хоть один из этих элементов не исполнен качественно, спортсмен рискует приземлиться на голову.
Где встречаются акробатические упражнения
Спортсмены многих видов спорта включают акробатические упражнения в тренировочные занятия и показательные выступления.
Среди них
боевые искусства,
лыжный,
парашютный,
конный спорт,
синхронное плавание,
прыжки в воду,
художественная гимнастика,
танцы,
цирковая акробатика.
Проводятся и соревнования по специальным видам акробатики. В каждом из них есть свои критерии оценки акробатических элементов. Например, в лыжном фристайле оценивают технику отрыва, высоту и дальность полета. В других видах спорта акробатические элементы оценивают с точки зрения координации, техники исполнения или сложности номера.
Выбрать спортивную форму для занятий гимнастикой можно в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.