Чем велосипед лучше бега
Бег и велосипед - привычная нагрузка почти для каждого человека. Но вы когда-нибудь задумывались, какой из этих видов спорта лучше прорабатывает мышцы ног или влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, сжигает больше калорий? А какая польза или вред от бега и тренировок на велосипеде?
В этой статье постараемся основательно разобраться во всех вопросах, взвесим «плюсы» и «минусы», сравним бег и велосипед с точки зрения эффективности и безопасности для здоровья.
Как бег и велосипед влияют на здоровье?
Беговая и велосипедная нагрузки – самые распространенные и доступные кардиотренировки, могут полноценно заменять друг друга, одинаково полезны и комплексно оказывают положительное влияние на человеческий организм:
тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы
повышают физические возможности человеческого организма
укрепляют мышечный корсет
помогают убрать лишние килограммы и поддерживают оптимальный вес
улучшают сон
положительно сказываются на мозговой деятельности и здоровье
Бег и регулярные заезды на велосипеде улучшают общий тонус мышц и физическую подготовку, сердце при таких нагрузках, как и мышцы всего тела, становится функциональнее, снижается пульс в состоянии покоя и нормализуется уровень холестерина в крови.
Для велосипедиста и бегуна сильное и выносливое сердце имеет первостепенную значимость, благодаря ему обеспечивается хорошее кровообращение, транспортировка кислорода к работающим мышцам, а значит эффективность тренировки.
Какой вид спорта сжигает больше калорий?
Те, кто следят за своим питанием или ведут пищевой дневник, знают, что бывают дни, когда количество потребленных калорий превышает все разумные пределы. Пытаясь исправить ситуацию с помощью продолжительного бега или езды на велосипеде, следует знать, насколько эффективны эти кардионагрузки и что, в действительности, нужно, чтобы бег и велосипед помогли избавиться от лишних килограммов.
На объемы сожженных калорий основное влияние оказывает интенсивность и продолжительность тренировки. Следует отметить, что при равных условиях, например, во время движения по прямой, одинаковых промежутках времени и расстояниях, бег будет более энергетически затратным, чем велосипед. Но при заезде в горку на велосипеде, потребление калорий резко возрастет. Если двигаться интенсивно, соблюдая высокий темп, то бег и катание на велосипеде будут примерно равны по уровню избавления от калорий.
Беговая нагрузка один час, для новичка станет сложным испытанием даже при невысоком темпе. При этом выдержать тренировку на велосипеде или велотренажере с такой же длительностью, не составит очень сильного труда. Прогулки на велосипеде даются гораздо легче, даже неподготовленным спортсменам, и после занятия не появится сильное чувство усталости.
Ученые установили, что бег и велосипед подавляют чувство голода. Но кардиотренировки не помогут, если не соблюден дефицит калорий. Правильное пищевое поведение и программа, которая учитывает пол, вес, возраст, общую физическую активность в течение дня, индивидуально подобранные кардионагрузки – вот единственно верная формула быстрого похудения для любого человека, сохраняющая его здоровье.
Какие мышцы развивают тренировки на велосипеде?
Бег и велосипед укрепляют мышечный тонус и помогают добиться подтянутой формы тела. Считается, что во время бега включается мышц больше, чем во время езды на велосипеде. Но когда атлет нажимает на педали основная нагрузка ложится, далеко, не только на мышцы ног. Во время велосипедных тренировок, в зависимости от положения в седле, задействуются:
передние и задние мышцы бедра
ягодичные мышцы
икроножная и камбаловидная мышцы
подвздошные мышцы
мышцы стопы
брюшной пресс
плечи и мышцы предплечья
бицепсы и трицепсы
мышцы спины и шеи
Сильный плечевой пояс при долгом движении на велосипеде важен для любого атлета, при обычном положении в седле и при аэропосадке, которую используют, преимущественно, спортсмены, специализирующиеся на гонках.
Нагрузку, которую получают руки во время тренировок, можно почувствовать, если съехать с асфальтированной дороги в лесной массив и покататься по лесным тропам. Во время заездов в горку, кроме ног, полноценно включаются все мышцы корпуса и рук.
При заездах на большие расстояния, также нагрузку получает шея, трапециевидная и ременная мышцы головы.
Объемная мышечная масса на ногах, конечно же, не у всех велосипедистов. Это особенность велогонщиков-спринтеров, выступающих на треке, которым требуется за очень короткое время развить максимальную скорость.
Веломарафонцы, как правило, худощавы, в этом заключается специфика тренировок. Для них важна аэробная система, которая доставляет кислород к работающим мышцам. Что касается атлетов, которые регулярно нагружаются на велотренажере или катаются на воздухе, велосипедные нагрузки приведут в тонус мышцы ног, но к набору массы это не приведет.
Чем велотренировки лучше бега?
Тренировки на велосипеде имеют бесспорное преимущество перед бегом в том, что они создают гораздо меньшее воздействие на опорно-двигательный аппарат. Продолжительная ударная и осевая беговая нагрузка отрицательно влияет на суставы ног и при неправильном подходе к тренировкам и восстановлению может привести к развитию различных костных, суставных заболеваний, воспалению мышц и связок.
Возможность получить стрессовый перелом, растяжение или воспаление надкостницы на велосипеде сводится к нулю. Но если длительное время находиться в сидячем положении, это может привести к проблемам со спиной, шеей, коленями, которые иногда проявляются, при неправильной посадке на велосипеде и при слишком частых, интенсивных тренировках.
Чтобы избегать болевых ощущений, необходимо укреплять мышцы кора, стабилизирующие позвоночник, таз и бедра, тренировать мышцы спины и рук.
Велотренировки – это достаточно безопасная нагрузка, отличная профилактика проблем с суставами ног, но такой эффект достигается из рационального подхода к интенсивности и частоте занятий. Велосипед безопаснее бега, помогает быстрее восстанавливаться после травм и операций.
Выбирайте свой вид спорта
Каждый человек индивидуален и, чтобы не получить обратный эффект от занятий спортом, подбирать физическую активность следует правильно. Перед началом тренировок, обязательно, нужно проконсультироваться с врачом и квалифицированным тренером.
Выбрав свой вид спорта и уровень нагрузки можно начинать тренироваться. Здоровый образ жизни и регулярные занятия со временем позволят расширить уровень ваших возможностей, добиться более высоких спортивных результатов. И не важно, бегаете вы или предпочитаете велосипед, в любом случае, тренировки подарят массу положительных эмоций и много хорошего настроения!
Подобрать качественную и стильную модель для занятий велосипедным спортом вы можете в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.